45岁以后，这个活动尽量别做，伤膝盖！
踢毽子娱乐性强，属于全身配合性的运动，对心脏功能、呼吸系统均有益，但它对膝盖的损伤却比较大。对四十五岁以上的中老年人而言，不是一项非常好的运动！甚至有人坚持踢毽子1年，把膝盖给踢废掉了的都有。
“很多运动可以做，为什么一定要踢毽子呢?”专家提醒：“45岁以上者不太适宜踢毽子，最起码要少踢，别踢花式毽子。”
专家介绍，老人踢毽子时一般只用一条脚踢，另一条腿作为支撑，这会把身体重量都压在支撑腿的膝关节上。起踢一瞬间，向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给支撑腿的膝关节造成磨损，久而久之便会造成“退行性病变”。
此外，由于踢毽子动作单一，也容易造成反复起踢的那条腿的膝关节外侧副韧带损伤。
长期踢毽子，膝盖早退休
中老年女性最容易受伤
膝盖急救指南
膝关节保护的几点认识误区
误区一：膝关节疼，要养不要练。
很多患者膝关节疼痛，去医院后被诊断为膝关节退行性病变，就错误地认为只要活动就会加重关节退变，索性就每天躺着不动。其实，虽然得病早期需要养，但“养”并不是一动不动。
“养”是指对关节的养护，比如给关节保暖，减少上下楼和蹲起等活动，运动时带护膝等。要是长期一动不动地养，只会造成肌肉萎缩，如果肌肉的力量不足，反而会加重行走时膝关节的摩损。
而且，关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的，一动不动也会造成关节软骨的“营养不良”。
所以，保护膝关节光靠养还不够，还要进行适当的锻炼。合理运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低膝关节炎的发病几率，减少疼痛。
误区二：大量运动能“磨”掉骨刺。
为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺带来的刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺，那是根本不可能的！相反，过量的运动还会加重膝关节的损伤。
误区三：打太极是锻炼膝关节很有效。
太极拳在国民保健中的作用确实很大，让一些老年人每天有事做，还能锻炼身体。但是膝盖不好的人不适合，因为膝关节已经退变，打太极拳时如果蹲得太低，“马步”时间太久，会加重膝关节的负重和磨损，严重的还会在下蹲过程中出现损伤。所以，太极拳并不是适合于每位老年人，如果想打，也不要追求对完全到位。
